بخش تغذیه و آشپزی تبیان

مدت زمان طبخ: 50 دقیقه
مناسب برای تعداد: 4 نفر

جدول ارزش غذایی

کالری برای یک نفر: 141 کالری
چربی برای یک نفر: 9.70 گرم
پروتئین برای یک نفر: 7.50 گرم
کربوهیدرات برای یک نفر: 6.20 گرم

مواد لازم جهت تهیه املت سیب زمینی:

1. کره: 75 گرم
2. سیب زمینی، نگینی خرد شده: 6 عدد
3. سیر، له شده: 3 حبه
4. پودر فلفل پاپریکا: 1 قاشق چای خوری
5. گوجه فرنگی بدون پوست و هسته، نگینی خرد شده: 2 عدد
6. تخم مرغ: 12 عدد
7. فلفل: مقداری
8. برگ اسفناج جوان و ریز: 225 گرم
9. تخم رازیانه: 1 قاشق چای خوری
10. پنیر فتا، نگینی خرد شده: 125 گرم
11. ماست ساده (شیرین نشده): 4 قاشق غذاخوری

طرز تهیه املت سیب زمینی:

1. 25 گرم یا 2 قاشق غذاخوری از کره را در یک ماهیتابه گرم نمایید و به مدت 7 تا 10 دقیقه سیب زمینی ها را روی حرارت کم، تفت دهید تا سطح آن ها طلایی شود. در طول پخت مرتب آن ها را هم بزنید. سپس داخل یک کاسه بریزید.
2. فلفل، سیر و گوجه فرنگی را به ماهیتابه اضافه نمایید و به مدت 2 دقیقه دیگر تفت دهید.
3. تخم مرغ ها را با همزن دستی خوب بزنید و به آن فلفل بیفزایید و آن ها را روی سیب زمینی ها بریزید و خوب با هم ترکیب نمایید.
4. اسفناج ها را 1 دقیقه داخل آب جوش بریزید تا کمی نرم شوند، سپس آن ها را آبکش نمایید و زیر آب سرد بگیرید تا دوباره تازه و طراوت شوند. آن ها را با دستمال مخصوص آشپزخانه خشک نموده و پنیر فتا، تخم رازیانه و ماست به آن بیافزایید.
5. 1/4 از کره باقی مانده را در یک ماهیتابه به قطر 15 سانتیمتر گرم نمایید. با یک ملاقه 1/4 از مخلوط سیب زمینی و تخم مرغ را داخل تابه بریزید و هر طرف آن را به مدت 2 دقیقه بپزید تا سفت شود.
6. املت سیب زمینی را به بشقاب مخصوص پذیرایی منتقل نمایید. 1/4 از مخلوط اسفناج را روی آن بریزید. سپس املت سیب زمینی را از وسط تا نمایید تا مواد داخل آن جای بگیرند. این کار را برای تمام مواد تکرار نمایید تا 4 املت سیب زمینی آماده شود.

توصیه سرآشپز جهت تهیه املت سیب زمینی:
جهت تهیه املت سیب زمینی از انواع پنیر از جمله پنیر بلوچیز می توان استفاده نمود، همچنین می توانید کلم بروکلی را جایگزین اسفناج نمایید.

منبع: آوای سلامتی